Психология

Как победить раздражение?

Человек - существо социальное. За право и удовольствие иметь семью, реализовывать себя на работе, в творчестве, в обществе мы должны расплачиваться и некоторыми неудобствами. Не всегда, и это мягко сказано, получается жить и работать с теми людьми, с которыми нам психологически комфортно. Пожалуй, каждый из нас сталкивается с проблемой отравляющего жизнь раздражения к человеку, который находится рядом с нами регулярно, будь то начальник, сотрудник, сокурсник, теща или даже любимый супруг. Иногда почва для этого чувства со стороны кажется ничтожной, но вы, сталкиваясь с этим раздражителем изо дня в день, из года в год, накапливаете в себе мощный отрицательный заряд.

Особенно сложно разбираться с этой проблемой, когда вы не имеете возможности для её вербализации, проще говоря - вам не с кем её обсудить, а с непосредственным виновником вам неудобно её обсуждать или ваш статус и правила субординации этого не позволяют. В такой ситуации порой даже излияния «в жилетку» лучшей подруги не приносят облегчения. Конечно, нужно пытаться найти какой-то глобальный выход, решить проблему раз и навсегда, но давайте на первом этапе попробуем найти способ «сбросить напряжение» в каждой конкретной ситуации, а уже потом, на трезвую голову - попытаться что-то изменить. Вариантов масса.

Во-первых, посмотрите на ситуацию со стороны. Настолько ли существенным и непоправимо отрицательным на самом деле является поведение, конфликт или «проступок» с высоты человеческой жизни, со стороны любого другого человека, кроме вас?

Во-вторых, попытайтесь взглянуть на проблему со стороны оппонента. Быть может, у него есть веский повод вести себя именно так? Возможно, он в реальности старается пробиться к вам, готов понять, а вы сами заняли глухую оборону? А вдруг ваша позиция в принципе не может быть ему понятна в силу разницы в возрасте, происхождении, национальности, положении? Может вы первый нанесли ему обиду или ущемляете его интересы? Подумайте, какие нити вас связывают, беспристрастна ли ваша оценка, могли ли вы сами спровоцировать ТАКОЕ его поведение?

А в-третьих, серьезно подумайте, признайтесь себе - что было бы, если бы этот человек сделал так, как вы сейчас горячо хотите, чтобы он сделал? Сколько раз я ловила себя на мысли, что раздражаюсь от того, что близкие мне люди не сделали что-то для меня очевидное. Но почти каждый раз, пытаясь анализировать, я осознавала, что и противоположный результат тоже чем-то бы меня не устроил. Я бы спрашивала себя: зачем он или она это сделали? Лучше бы это сделала я сама, зачем они вмешиваются. Налицо предвзятое отношение.

Если три первых способа ничего не дали, тогда в самом зачатке очередной бури хотя бы просто постарайтесь успокоиться и отстраниться.

Для этого хорошо помогает метод счета до десяти. Сконцентрируйтесь не на том, что сейчас происходит между вами, а на том, чтобы медленно мысленно сосчитать от 1 до 10. За это время ваш пыл немного охладеет, а «энергетический вампир» на другом конце поля битвы потеряет с вами контакт.

Оградите себя незримым барьером. Представьте, что вокруг вас сфера или, еще лучше, пирамида, которую видите только вы, и от которой легко отражаются любые энергетические стрелы.
Пожалейте собеседника. Да-да. Заранее подумайте, чем обделен ваш оппонент. Возможно, он несчастлив в браке, имеет слабое здоровье, только что потерял близкого или кроме карьеры не удачлив во всем остальном. И как только подступает вспышка гнева - постарайтесь искренне (это ключевое) посочувствовать. Вот увидите, любые проявления силы на этом фоне покажутся вам не важными и слабыми, а говорить вам захочется спокойно и разумно, как с ребенком. Есть большая вероятность и гораздо более благоприятного исхода. Возможно, ваше доброе расположение и неспособность вывести вас из себя раз и навсегда изменят ваши обоюдные отношения.

Доверьте бумаге свои переживания. Она, как говорится, всё снесет. Изливая душу в дневнике, вы не только обретете «жилетку», но и систематизируете свои переживания и претензии, что тоже иногда способно решить проблему.

И последнее. Очень часто, на фоне общего раздражения человеком мы склонны обвинять его в каждой проблеме, которая теоретически могла быть связана именно с ним. Остерегайтесь бросаться в этот омут с головой. Вполне может оказаться, что в данном случае этот человек не при чем, а это вы сами, а не «мистер зло» случайно отправили документ не туда, стерли смс, положили свою косметичку в холодильник и т.д. Зачем вам лишние отрицательные эмоции?

Не копите раздражение. Постарайтесь справиться со своей «грозовой тучей». Найдите в себе силы если не рассеять её душевным светом, то хотя бы разрядить заряд. Пусть на ваши отношения прольется очищающий дождь, вот увидите, новые ростки будут гораздо более свежими и жизнелюбивыми, чем прежние! А быть свободным от гнетущих ожиданий и предрассудков - так приятно! Воспарите над ситуацией, освободитесь от ноши, верните себе крылья жизни! Вы удивитесь, но у вас даже появится новое свободное время. Потратьте его на что-нибудь созидательное или просто станьте поводом для чьей-то доброй и открытой улыбки.

Мария Матвеева