ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Каждая женщина знает, чтобы тело было красивым и подтянутым, его надо тренировать, а точнее мышцы. Но мало кому известно, что интимные мышцы (как и любые другие) также нуждаются в постоянной тренировке. Женское здоровье напрямую зависит от их тонуса. Врачи-гинекологи уже давно об этом знают, поэтому был разработан целый комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц влагалища, который получил название вумбилдинг (ВУМ – вагинальные управляемые мышцы).

Немного о физиологии

Итак, речь в данной статье пойдет о мышцах влагалища. Влагалище представляет из себя сплошную мышечную трубу длинной от 6 до 12 см (размеры в каждом конкретном случае могут варьироваться в зависимости от возраста женщины, сексуальной активности, количества родов, веса, роста, комплекции). Влагалище заканчивается шейкой матки. Внутренний слой органа выстилает слизистая оболочка. Средний слой представляет из себя мышечную ткань, а наружный (тот, который находится внутри тела и недоступен для осмотра) – соединительно-тканную оболочку. Именно она отвечает за растяжение влагалища во время полового акта или родов, так как содержит огромное количество эластичных волокон.

Средний мышечный слой препятствует чрезмерному растяжению влагалища. Если он ослаблен, то и вероятность возникновения неприятных последствий очень велика.  Продольные круговые мышечные волокна создают множество складок на стенках влагалища, тем самым делая его более эластичным. Чем выше тонус влагалищных мышц, тем эти складки отчетливее.

Незаметный вумбилдинг

Заниматься вумбилдингом можно где угодно, ведь никто не заметит. Но если есть желание найти единомышленников и обратиться за советом к грамотному специалисту, то всегда можно прибегнуть к специальным курсам, коих с каждым годом в городах становится все больше.

Если заняться поиском информации в интернете, то по данному запросу можно встретить  называемые упражнения Кегеля. Именно с них лучше всего и начать. По мере развития мускулатуры влагалища далее можно перейти к занятиям со специализированными тренажерами, которые имеются в магазинах для взрослых.

Существует несколько видов тренажеров, каждый из которых выполняет свои функции и направлен на достижение определенных результатов:

• Влагалищные шарики – самый простой и распространённый вид тренажера. Его основная задача – дать почувствовать вагинальные мышцы и выполнить простые упражнения Кегеля с дополнительной нагрузкой. 

• Грузы – данный тип представляет из себя вагинальный шарик, к которому на веревочке прикреплен груз (в зависимости от опыта, максимальный вес – 2 кг). Задача женщины, удержать данный груз своими вагинальными мышцами как можно дольше.
• Вакуумные тренажеры – достаточно сложен для понимания, но является любимым у женщин по всему свету.

Теперь перейдем непосредственно к самим упражнениям:

1. Тренируем дыхание. Для вумбилдинга очень важно правильное дыхание. Поэтому основная первостепенная задача – научиться грамотно дышать. Для этого необходимо лечь на спину, положить одну руку на грудь, а другую на живот. Вдохните полной грудью и выдохните. Важно, чтобы двигался вверх и вниз только живот, грудь же должна оставаться на месте. После того, как вы достигните успеха в выполнении упражнения в лежачем положении. Повторите все сидя и стоя. То есть у вас не должно возникать трудностей с дыханием животом в любое время. Такой тип дыхания в целом полезен для человека, особенно в стрессовых ситуациях и перед сном (помогает успокоить нервную систему).

2. Тренируем клиторные мышцы. Первое, что нужно сделать – понять, где они находятся. Для понимания  - представьте процесс остановки мочеиспускания. Порядок действий такой же. В течение пяти минут необходимо медленно сокращать мышцы, путем их втягивания и выталкивания. Каждый раз нужно увеличивать скорость и силу сжатия. Схема подходов для данного упражнения такова – пять раз в день по 10 втягиваний и выталкиваний, с последующим расслаблением. Такого режима следует придерживаться 7 дней. Затем увеличить количество вытягиваний на 5 и так далее, пока количество сокращений не увеличится до 30.

3. Втягивание ануса. Начинать выполнять это упражнение стоит в лежачем положении. Как только вы научитесь это делать без задействования живота и ягодичных мышц, можно смело переходить к повторениям сидя и стоя. Достаточно повторять это упражнение по 10-15 минут в день.

4. Упражнения усложняются. Теперь нужно поочередно сокращать клитор и анус. По мере наработки опыта, начинайте увеличивать количество сокращений.

5. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, выполняйте медленное приседание. При этом нужно разводить колени в стороны. Чем ниже получится сделать присед, тем лучше. Руки держать на поясе. В нижнем положении необходимо задержаться на 10-15 секунд. Если на первых порах не получается так долго, то лучше сократить время до комфортного. Повторить упражнение следует 7-8 раз.

Плюсы вумбилдинга

• Мышцы на входе во влагалище являются самыми сильными. При их тренировке также задействуются и другие мышцы вокруг ануса и мочеиспускательного канала. Поэтому несложно догадаться, что тренировка поможет избежать проблем с возрастным недержанием мочи, которым страдают женщины после 50 (а кто и раньше). А воздействие на мышцы сфинктера является отменной профилактикой геморроя. 

• Занятия вумбилдингом на постоянной основе подготавливают половую систему к будущему рождению ребенка. Роды пройдут гораздо легче, если мышцы влагалища натренированы. А реабилитация будет легкой и спокойной. 

• Ни для кого не секрет, что во время любой тренировки, кровь поступает более активно к нагружаемым мышцам, так как им нужно дополнительное питание. Именно поэтому вумбилдинг является отличной профилактикой заболеваний женских половых органов, гормональных сбоев. 

• Улучшение качества полового акта. 

• Подтяжка мышц пресса, ягодиц, бедер.

Вумбилдинг полезен для женского здоровья, но помните, что любые неприятные ощущения – это знак остановиться и прекратить тренировку. При любом ухудшении самочувствия необходимо проконсультироваться с врачом-гинекологом.