ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Самые простые и доступные способы улучшения памяти

Проблемы с памятью — это не только удел людей пожилого возраста. Все чаще молодые трудоспособные люди жалуются на то, что забывают имена новых знакомых или не помнят зачем пошли в другую комнату. Потерять записную книжку или телефон – самая настоящая катастрофа. Еще сильнее усугубляют проблему стрессы, постоянный недосып, умственные и физические перегрузки на работе и дома.

Что такое память и как она работает?

Ни один ученый на свете не скажет абсолютно точно, что представляет собой память человека. Нет, конечно, есть некоторые достижения в этой области, но всех тайн работы мозга пока разгадать не удалось еще никому. Это связано с тем, что механизм функционирования человеческой памяти очень и очень сложен.

Головной мозг абсолютно любого человека содержит в себе бесконечное количество нервных окончаний или, как их еще называют, нейронов. Все они соединены между собой особым видом связи, получившим, соответственно, название нейронная связь. По мере того как человек взрослеет количество его нейронных связей увеличивается. Именно этот процесс и можно назвать памятью, жизненным опытом.

Для того чтобы описать как работает память, следует привести простой алгоритм:

• запоминание;
• сохранение;
• воспоминание.

Таким образом, запоминая, мозг полученную информацию передает от одной клетки к другой. Возникает новая нейронная связь, по путям которой в дальнейшем будет происходить извлечение нужной информации.

Виды памяти

1. Непосредственный вид памяти (сенсорный) – самая короткая. Эта информация запоминается буквально на пару секунд.
2. Кратковременный вид – запоминается сразу несколько видов информации одновременно на непродолжительное время. Как только информация становится не нужна, она забывается.
3. Долговременный вид – если информация нам очень интересна и необходима, она проходит первые два этапа и становится долговременной. Информацию человек может помнить уже несколько лет, а то и всю жизнь.

Улучшаем память: ТОП-10 методов

Ключевое слово. Для запоминания иностранных или очень сложных научных слов связывайте его произношение с чем-нибудь запоминающимся. Например, «unbelievable» – невероятно. Очень созвучно с нашим «нет белил». А если вы составите фразу по типу: невероятно, что нет белил, то результат точно гарантирован.

Римская комната. Вы должны мысленно представить прогулку по знакомой вам местности или комнате, а необходимые сведения, которые надо запомнить, ассоциируете с предметами в обстановке. Как только вам понадобится информация, мысленно возвращайтесь в эту местность.

Разбивайте информацию на блоки. Например, номер телефона по три цифры.

Запах. Запоминайте запахи, именно с ними связаны самые яркие воспоминания, не так ли? Кстати, запах розмарина очень способствует запоминанию.

Жвачка. Ученые доказали, что, жуя что-либо, человек лучше усваивает и запоминает информацию.

Ассоциации. Создавайте ассоциативные ряды для необходимой вам информации.

Спорт. Физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения, а, следовательно, питание мозга также повышается. Процессы запоминания становятся более продуктивными.

Сон и отдых. Об этом даже спорить не стоит. Никакая зубрежка не поможет, если вы не выспались.

Писать от руки очень полезно, особенно для плохой памяти. Об этом знает каждый студент. Пока пишешь шпаргалки, половину билетов точно запомнишь.

Смех также способствует лучшему запоминанию, поэтому ассоциируйте информацию с чем-то смешным и приятным.