Красотка – женский интернет-журнал: секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Близнецы

Гороскоп любви на сегодня

Совсем немного осталось до того заветного дня, когда сбудутся ваши мечты. И вашего любимого человека тоже. Поэтому сегодняшний день пройдёт на собачьей вахте в ожидании чуда. Главное - не переругаться в этом самом процессе ожидания, потому что иначе оно может и не произойти.

Узнай свой гороскоп
Общий гороскоп, бизнес-гороскоп, любви, автолюбителя, здоровья, покупок, гороскоп красоты. На сегодня, завтра, неделю вперед.
Форум Красотки

Обсуждаемые темы:

В каком возрасте можно начать встречаться?В каком возрасте вы первый раз поцеловались?Толкование имени Рустам, РустемКраткая история вязанияКак жить с мужем-грубияном?Как создать музыкальную группу?Модные тренды новогоднего маникюра 2024Модная зимняя обувь 2024Тонкости приготовления настоящей самсыЭдгар АртисКожаная юбка: за и противЧто делать, если любишь мужчину намного старше себя?Толкование имени ЗлатаПрохор ШаляпинТолкование имени Матильда

Советы по правильному питанию

СалатДля того, чтобы поддерживать хорошую форму, необходимо есть разные типы продуктов: мясо, рыбу, хлеб, каши, молочные продукты, овощи и фрукты. Главное — соблюдать правильные пропорции! И никакие диеты вам не нужны!

Вы хотите худеть на 0,5-1 килограмм в неделю? Тогда необходимо уменьшить потребление количества килокалорий на 500-1000 в день! Замените высококалорийную пищу на ту, в которой содержится меньшее количество калорий. Также очень важно следить за размерами порций! Такие продукты как чипсы, сухарики, шоколадные батончики, конфеты, бисквиты и алкоголь являются высококалорийными продуктами, в то же время содержат малое количество витаминов и минералов. Правильно питаться — значит, употреблять в пищу продукты, богатые питательными веществами, а не на калориями!
Мясо, рыба, бобы и чечевица содержат протеин, а он, как известно необходим для роста и восстановления сил. Продукты, включающие в свой состав протеин, также являются источниками железа (особенно мясо), цинка и витамина B. Если Вы просто не можете отказать себе, и не съесть отбивную из мяса или курицы, не забывайте: чтобы уменьшить число калорий, необходимо тщательно очищать курицу от шкурки, а мясо от лишних кусочков жира, и как можно меньше наливать в сковородку подсолнечного масла!

Любителям рыбы следует включить в рацион сардины, лосося или форель и в неделю съедать не меньше двух порций рыбных блюд! А вот продукты, богатые на протеин, необходимо употреблять каждый день! Ежедневная порция должна содержать: 

  • мясо или рыбу;
  • 2 яйца;
  • 4 столовых ложки бобов или чечевицы;

Продукты, насыщенные углеводами, такие как хлеб, картошка, рис, каши снабжают нас энергией и питательными веществами (железом и витамином В) на весь день. Данный тип продуктов должен вносить треть энергии в организм! При этом, они позволяют чувствовать себя сытым. Сбалансированная диета, основанная на данном типе продуктов должна содержать 5 порций, в состав которой входят:

  • 3 столовые ложки каши;
  • 1 большой кусок хлеба;
  • 1 пресная лепёшка;
  • 3 столовые ложки макарон;
  • 2 штуки картошки;
  • 2 столовые ложки риса.

Молоко, йогурты, сыр — являются важными источниками кальция, протеинов и витамина В. Ежедневная порция молочных продуктов составляет:

  • 1 стакан молока;
  • 1 йогурт;
  • небольшой кусочек сыра.

Особое место в рационе должны занимать фрукты и овощи. Эти природные источники витаминов и минералов содержат в себе большое количество воды, которая помогает контролировать калории, поступающие в организм. Ежедневная порция составляет:

  • морковь, репа, 2 столовые ложки зелёного горошка, брокколи;
  • 2 столовые ложки малины, клубники, красной или чёрной смородины;
  • 1 стакан сока;
  • виноград и сушёные фрукты.

И в конце немного о таком ингредиенте как соль. В среднем, человек съедает в 2 раза больше соли, чем ему необходимо! Поэтому постарайтесь разнообразить свой рацион с помощью свежих овощей и фруктов!

19 июля 2009 Написать отзыв

Советы по правильному питанию: отзывы

Юрий

правильное питание это когда люди питаются
мой рецепт: снежная сказка
надо:
яблоко 1-2 шт
киви 3 шт
апельсин 1 шт
банан 4 шт
морожёное пломбир лучше 48 копеек
и всё заправить мороженым
13.11.2009 (17:38)

Настя

интересно..
но очень трудно без соли
09.08.2009 (21:24)

Обжора

Жрите то что хотите
19.07.2009 (12:51)

Обжора

Жрите то что хотите
19.07.2009 (12:51)
Ваше имя
Ваше сообщение
— повторите число
Все статьи рубрики «Здоровье»
Яндекс цитирования