ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Советы по правильному питанию

Для того, чтобы поддерживать хорошую форму, необходимо есть разные типы продуктов: мясо, рыбу, хлеб, каши, молочные продукты, овощи и фрукты. Главное — соблюдать правильные пропорции! И никакие диеты вам не нужны!

Вы хотите худеть на 0,5-1 килограмм в неделю? Тогда необходимо уменьшить потребление количества килокалорий на 500-1000 в день! Замените высококалорийную пищу на ту, в которой содержится меньшее количество калорий. Также очень важно следить за размерами порций! Такие продукты как чипсы, сухарики, шоколадные батончики, конфеты, бисквиты и алкоголь являются высококалорийными продуктами, в то же время содержат малое количество витаминов и минералов. Правильно питаться — значит, употреблять в пищу продукты, богатые питательными веществами, а не на калориями!
Мясо, рыба, бобы и чечевица содержат протеин, а он, как известно необходим для роста и восстановления сил. Продукты, включающие в свой состав протеин, также являются источниками железа (особенно мясо), цинка и витамина B. Если Вы просто не можете отказать себе, и не съесть отбивную из мяса или курицы, не забывайте: чтобы уменьшить число калорий, необходимо тщательно очищать курицу от шкурки, а мясо от лишних кусочков жира, и как можно меньше наливать в сковородку подсолнечного масла!

Любителям рыбы следует включить в рацион сардины, лосося или форель и в неделю съедать не меньше двух порций рыбных блюд! А вот продукты, богатые на протеин, необходимо употреблять каждый день! Ежедневная порция должна содержать: 

• мясо или рыбу;
• 2 яйца;
• 4 столовых ложки бобов или чечевицы;

Продукты, насыщенные углеводами, такие как хлеб, картошка, рис, каши снабжают нас энергией и питательными веществами (железом и витамином В) на весь день. Данный тип продуктов должен вносить треть энергии в организм! При этом, они позволяют чувствовать себя сытым. Сбалансированная диета, основанная на данном типе продуктов должна содержать 5 порций, в состав которой входят:

• 3 столовые ложки каши;
• 1 большой кусок хлеба;
• 1 пресная лепёшка;
• 3 столовые ложки макарон;
• 2 штуки картошки;
• 2 столовые ложки риса.

Молоко, йогурты, сыр — являются важными источниками кальция, протеинов и витамина В. Ежедневная порция молочных продуктов составляет:

• 1 стакан молока;
• 1 йогурт;
• небольшой кусочек сыра.

Особое место в рационе должны занимать фрукты и овощи. Эти природные источники витаминов и минералов содержат в себе большое количество воды, которая помогает контролировать калории, поступающие в организм. Ежедневная порция составляет:

• морковь, репа, 2 столовые ложки зелёного горошка, брокколи;
• 2 столовые ложки малины, клубники, красной или чёрной смородины;
• 1 стакан сока;
• виноград и сушёные фрукты.

И в конце немного о таком ингредиенте как соль. В среднем, человек съедает в 2 раза больше соли, чем ему необходимо! Поэтому постарайтесь разнообразить свой рацион с помощью свежих овощей и фруктов!