ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Человек большую часть своей жизни проводит во сне. И именно качество сна влияет на то, как он будет чувствовать себя днем. Любые нарушения это важного процесса влекут за собой массу проблем со здоровьем. Поэтому важно знать основные правила хорошего и качественного сна, чтобы утром чувствовать себя на высоте и быть готовым к новым свершениям и переменам.

Для того, что было легче следовать правилам, необходимо для начала изучить теоритическую сторону вопроса.

Сколько спать?

Как было доказано американскими учеными из Пенсильванского университета оптимальное количество сна для взрослого человека – 7-8 часов. Чем меньше указанного порога, тем хуже. Так же стоит помнить и о том, что недостаток сна всегда накапливается. Если, проспав всего 4 часа в первый день, вы себя чувствуете отлично, то уже через неделю такого режима даже выжатым лимоном вас назвать будет очень сложно. Будет еще хуже. Человек не чувствует этого негативного процесса, так он идет постепенно. Плюс не стоит забывать и о различных стимуляторах, бодрящих тело, с которыми человек так или иначе встречается в течение дня (например, кофеин).

Недостаток сна легко компенсируется дневной дремотой. Идеально – поспать только один раз в середине рабочего дня. Но кто же позволит это делать в офисе? Такой вариант подходит для пенсионеров и домохозяек. Кстати, с возрастом у людей наблюдаются различные проблемы со сном. Пожилым людям становится все труднее засыпать, сон становится более чутким и тревожным. Поэтому единственный выход для них – дневной отдых.

А что делать тем, кто спал мало и теперь нужно целый день трудиться? Существует множество способов как спастись от нападающей дремоты. Но помните, что такими методами лучше пользоваться изредка. Предпочтительнее наладить свой ночной режим.

Итак, чтобы восстановить недостаток сна можно увеличить количество часов сна до 10 на следующий день. Представьте ситуацию: вы работали всю ночь, а поспали только пару часов. Утром на работу. Целый день вам помогал кофе и все бы ничего, если завтра выходной. А если нет? То нужно лечь поспать пораньше, чтобы догнать то, что вы потеряли предыдущей ночью.

Теперь перейдем к полезным советам, которые помогут извлечь максимальную пользу из ночного сна.

1. Займитесь релаксацией. Доказано, что человек лучше засыпает и сон его гораздо крепче, если в кровать он лег расслабленным. В йоге существует множество несложных практик, которое помогут сбросить усталость с мышц, очистить голову от бытовых мыслей и проблем, а также настроиться на здоровый сон. Хорошая альтернатива йоге – теплая расслабляющая ванна с ароматическими маслами лаванды, например.

2. Прохладный воздух. Обязательно проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух способствует качественному сну. Если вам холодно спать с открытым окном, то длительное проветривание вам просто необходимо. Помните, что лучше спать в комнате с прохладным воздухом под теплым и уютным одеялом, чем в душной под тонкой простыней. Здесь температура важна не для тела, а для дыхания.

3. Не есть перед сном хорошо не только для фигуры, но и для полноценного отдыха. Вместо того, чтобы тратить силы на восстановление, организм старается переваривать пищу. Самое оптимальное – легкий ужин за 5 часов до сна. Предпочтение лучше отдать белку и листовым салатам. Никакой жаренной картошки и сосисок! Если вы из числа тех людей, которые не могут заснуть голодными, то пойдите на маленькую хитрость: выпейте стакан теплой воды (можно с ложкой меда) или скушайте сладкое яблоко. Пока желудок и мозг разбираются, что с этим делать, вы быстренько заснете.

4. Ошибочно мнение, что алкоголь помогает заснуть. Нет, кончено, если вы выпили несколько бутылок и организм сам отключился, то тут не поспоришь. А вот бокал вина за ужином может привести к тому, что тело будет занято тем, что избавлять вас от интоксикации. В добавок известно, что алкогольные напитки лишают организм жидкости, то есть обезвоживают. Этот негативный процесс только помешает вашему полноценному отдыху. Выпивать лучше не перед самим сном, а тоже часов за 5.

5. Хочешь хорошо выспаться перед важным мероприятием – спи один. Даже любимую кошку лучше убрать в другую комнату. Многократные секундные пробуждения способны все подпортить. Вроде и спал всю ночь, но что-то устал. Бесконечные походы кошки на кухню попить, поесть и «так просто» могут испортить все ваши планы на хороший, качественный отдых.

6. Еще несколько запретов на то, что нельзя делать перед сном: пить кофе, читать на планшете (лучше отдать предпочтение классической книге), смотреть телевизор. В общем, все то, что возбуждает нервную систему.

И самое важное – режим. Без него никуда. Придерживаясь определенных временных рамок, ваш организм со временем будет самостоятельно подсказывать вам, что нужно делать.