ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Сон - это важная и неотъемлемая составляющая жизни любого человека. Он повышает работоспособность, улучшает наше настроение, позволяет пересмотреть вчерашние проблемы со "свежей" головой. Это отдых, релаксация, умиротворение и т.д. Даже еще в утробе малыш все время спит, как бы готовя себя к новой жизни.

Но не всегда мы спим такое количество времени, сколько нам бы этого действительно хотелось. Приходится жертвовать своим сном ради работы, встреч с друзьями, посещения ночных заведений и другого. Ученые доказали, что спать необходимо такое количество времени, чтобы хорошо выспаться, для каждого этот показатель индивидуален. Но если возникла такая ситуация, что времени на сон осталось не больше пяти часов, а выспаться надо обязательно, просчитайте следующие советы и просто следуйте им:

- если вы знаете заранее, что в ту или иную ночь вам не удастся поспать более пяти часов, а, например, сегодня есть возможность лечь пораньше, обязательно сделайте это. Как бы старайтесь запастись сном на будущее, многим это действительно помогает;

- старайтесь на ночь перед пятичасовым сном не кушать, последний прием пищи должен состояться не позднее шести часов вечера;

- засыпайте в тишине, ведь она способствует наилучшему расслаблению и улучшению засыпания. Для этого выключаете телевизор, компьютер и свет;

- на ночь можно выпить настой какой-нибудь успокаивающей травы: чабрец, ромашка, фенхель и т.д.;

- никакого алкоголя для расслабления, он насытит вашу кровь ненужными веществами, и вам будет категорически трудно заснуть;

- может нагрузить себя сильной физической нагрузкой: упражнения, работа по дому, тогда вы максимально устанете и сон будет крепким;

- перед сном, чтобы лучше расслабиться, постарайтесь подумать о хорошем, тогда вы заснете быстрее и выспитесь;

- проветривайте помещение, в котором будете спать перед сном, тогда всего за пять часов вы выспитесь лучше, чем за всю привычную по продолжительности ночь;

- перед таким коротким сном примите теплый душ, а еще лучше, если это будет ванна;

- старайтесь провести такую короткую ночь один в кровати, ведь с рядом лежачим человеком всегда засыпается дольше и не так удобно;

- перед сном сделайте несколько простых упражнений и расслабите позвоночник;

- засыпайте пораньше, лучше, если в таком случае вы раньше проснетесь, потому что доказано, чем позже человек засыпает, тем сложнее и тревожнее его сон.

Уделяйте своему сну как можно больше внимания, тогда ваш день будет проходить на высшем уровне!