Эффективные массажи для похудения: как они работают и что дают
Массаж не заменяет диету или спорт, но значительно усиливает их результативность при похудении. Он улучшает кровоток, ускоряет лимфодренаж, помогает выводить лишнюю жидкость и токсины, разглаживает целлюлит и повышает тонус кожи. Регулярные сеансы делают тело более подтянутым, уменьшают объемы в проблемных зонах — бедра, живот, ягодицы. Без дефицита калорий и движения жир не уйдет, но массаж значительно ускорит процесс, сделав кожу гладкой и упругой. Разберемся, какие типы воздействия особенно полезны для снижения массы тела.
Питание и подготовка к массажу
Массаж при похудении требует подготовки. Создайте умеренный дефицит калорий — ешьте на 300-500 ккал меньше нормы, делая акцент в питании на белке (курица, рыба, яйца), овощах и сложных углеводах. Пейте 2-2,5 литра воды в день, чтобы ускорить лимфоток и избежать застойных явлений. К регулярным тренировкам добавьте кардио (ходьба, бег) хотя бы 150 минут в неделю и силовые упражнения. Перед сеансом массажа не ешьте 1-2 часа, после допускается легкий белковый перекус. Избегайте кофе и соли за сутки — они задерживают в организме воду. Такой подход подготавливает ткани к массажу, активизируя обмен веществ и вывод жидкости.
Виды массажа для борьбы с лишним весом
Рассмотрим основные виды массажа для похудения, каждый из которых имеет свою технику и целевые зоны:
Антицеллюлитный массаж выполняется руками мастера и сочетает разные способы воздействия: глубокое разминание, похлопывания, щипковые движения по бедрам, ягодицам и животу. Техника разрушает фиброзные перегородки под кожей, улучшает микроциркуляцию крови и лимфы, способствует выводу токсинов и лишней жидкости. Кожа становится ровнее и плотнее, целлюлит — менее заметным, а мышцы — упругими. Сеанс проходит энергично, поэтому кожа реагирует на него легким покраснением, которое быстро проходит.
Лимфодренажный массаж — мягкие, ритмичные поглаживания от конечностей к центру тела: снизу вверх по ногам, по часовой стрелке по животу. Движения стимулируют лимфоток, убирают отеки и застой жидкости в тканях. Метод особенно хорош при "апельсиновой корке" и тяжести в ногах, он улучшает обмен веществ и готовит тело к дальнейшему жиросжиганию. Процедура дает выраженный эффект расслабления и не вызывает болевых ощущений.
Вакуумный массаж подразумевает применение банок или аппарата для создания отрицательного давления на кожу. Вакуум "втягивает" ткани, тем самым усиливая кровоток, разрушая жировые отложения и выводя их через лимфу. Кожа подтягивается, объемы в проблемных зонах уменьшаются, а целлюлит разглаживается. Сеанс оставляет следы, которые бледнеют и полностью проходят за 2-3 дня.
LPG-массаж — аппаратный метод с воздействием на кожу роллерами и вакуумом. Манипула захватывает кожу и подкожный жир, механически разбивая целлюлитные узелки. Процедура улучшает структуру дермы, повышает эластичность и тонус, а также делает силуэт стройнее. Такой массаж отлично подходит для лица и тела, гарантируя ощутимый комфорт даже для чувствительной кожи.
Медовый массаж начинается с нанесения теплого меда на тело. Мастер интенсивно разминает кожу ладонями, поэтому мед проникает в поры, выводя токсины и лишний жир. Такой способ воздействия разогревает мышцы, улучшает кровообращение, делает кожу шелковистой и подтянутой. После сеанса тело слегка липкое, но остатки меда легко смываются теплой водой. Эффект заметен сразу после сеанса.
В заключение
Выбирайте массаж по типу фигуры: лимфодренажный при отеках, антицеллюлитный при неровной коже, вакуумный — для быстрого вывода жидкости и продуктов сгорания жира. В числе основных противопоказаний — варикоз, беременность, воспалительные процессы. В комплексе с диетой и спортом получить привлекательные формы можно уже за 1-2 месяца.
