ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Как укрепить сосуды

Человек — самое развитое, но при этом и самое несовершенное земное создание. Наши конечности в случае травм не отрастают, как у тритонов, глаза не воспринимают инфракрасные и ультрафиолетовые лучи по примеру ос и лошадей, а за спиной нет крыльев на потеху птицам и бабочкам. Человеческий век длиннее века многих представителей фауны, однако, хрупкий организм нуждается в беспрестанной заботе ввиду высокой подверженности внешним воздействиям и физической уязвимости. Сегодня я раскрою секреты сохранения здоровья, продления жизни и, соответственно, биологической молодости, в основе которых лежат нехитрые мероприятия, направленные на контроль за состоянием сосудов — важных проводящих кровь путей.

Отказ от мяса

Если не полностью, то хотя бы сократите количество животных жиров в своем рационе. Особенно это касается сливочного масла и «тяжелых» сортов мяса: свинины, баранины. Диетическая курятина, крольчатина не нанесет вреда сосудам, но основной упор делайте на растительную составляющую меню. Дело в том, что в представителях флоры заключено целое богатство: витамины и минералы. Укрепление стенок сосудов и уменьшение риска возникновения тромбов происходит под воздействием комбинации «рутин-аскорбиновая кислота». Поэтому чаще употребляйте в пищу крупы, свежие фрукты, овощи, пряности. Пейте также зеленый чай, насыщенный витамином С. И не переедайте — это не лучшим образом скажется на функционировании сосудов и состоянии крови.

Массаж стоп

Можно попросить выполнить данную операцию близкого человека, а можно успешно провести ее самой. Это необходимо для того, чтобы восстановить нормальную работу сосудов нижних конечностей, принимающих на себя основную долю ежедневных физических нагрузок. В числе последних следует отметить ношение обуви на высоких каблуках или с неудобной колодкой, гиподинамия, привычка сидеть в позе «нога на ногу» и т.д. Неважно, будете ли вы осуществлять разминание с применением массажного масла или без смягчающей субстанции — главное, чтобы массаж обязательно затронул всех составляющие обеих стоп: пальцы, подушечки под ними, подошву и тыльную сторону нижней части конечности.

Гимнастика

Она должна быть регулярной и непродолжительной, потому как повышенные физические нагрузки способны привести к обратному результату. Если ваша работа не предполагает ходьбу и разъезды, несколько гимнастических упражнений в день тем более кстати: таким образом, в ваших капиллярах не будет застаиваться кровь, а в случае уже имеющихся сосудистых недугов велика вероятность улучшения собственного самочувствия. В конце концов, четверть часа — это не большая жертва ради сохранения здоровья.

В теплое время года, когда погода позволяет, сделайте зарядку на свежем воздухе. Выберите с этой целью полянку в лесу, лужайку во дворе у дома или посетите стадион. Благотворно воздействует на сосуды такие виды спорта, как плавание и бег. Но учтите: при ряде заболеваний подобные занятия вообще противопоказаны. Кстати, плавание в качестве профилактического и даже лечебного средства показано людям, имеющим проблемы с суставами.

Вода — это жизнь...

Вот и сосуды того же мнения. Для них водные процедуры являются чем-то вроде призыва к действию. Горячая вода способствует расширению капилляров, а значит — их расслаблению. Именно поэтому, нежась в ванной, на нас наваливается лень. Холодная вода, напротив, вызывает сокращение сосудов, заставляя их находиться в тонусе. Идеальный для сосудистой системы вариант — ежедневный контрастный душ, который, кроме всего прочего является сродни мягкому закаливанию, то есть существенно снижает риск простудных заболеваний.

Ножные ванночки тоже принесут пользу вашим сосудам, хотя и в несколько меньшей степени. Для этого приготовьте два таза с водой разной температуры — горячей и холодной. Смысл процедуры в том, чтобы попеременно опускать ступни ног то в одну, то в другую емкость. Время пребывания в горячей воде — несколько минут, а в холодной — секунд 10, не больше. Начинать следует с расширения сосудов, финалом же всегда должно быть их сужение.

Заключительный секрет здоровых капилляров — это создание условий, в которых сеть кровеносных «каналов» не находилась бы под давлением внутренних органов и беспрепятственно функционировала. Такое возможно во время ночного сна... на твердой поверхности. На столь явное пренебрежение комфортом решатся не многие, но те, кто все же выберет здоровье — не пожалеют. Ведь кроме получения тканями организма всех необходимых питательных веществ из крови, в результате правильного положения тела ночью человек избавляется от шлаков. А это — стройная фигура и плоский живот, одним словом: мечта миллионов женщин...

Надежда Пономаренко