ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Десять советов по правильному питанию

Если вы решили питаться правильно, то это еще не означает, что вам придется есть невкусную и однообразную пищу. И конечно не нужно морить себя голодом или добиваться болезненной худобы. Как раз наоборот, правильное питание поможет вам чувствовать себя прекрасно, быть энергичным на протяжении всего дня, хорошо спать ночью и быть здоровым настолько, насколько это возможно. А также оно поможет избежать многих заболеваний, которые ошибочно считаются неотъемлемой частью старости. Всего этого можно достигнуть без особых усилий, постепенно переходя на здоровое питание.

Итак, приступим к советам:

Совет 1. Не бросайтесь немедленно менять свой режим питания.

Пусть перемены будут постепенными, а изменения в питании небольшими, и вы сами не заметите, как начнете питаться правильно.

Низкокалорийные диеты и расчет калорий позволят исключить лишние калории и постепенно избавиться от лишнего веса, но для начала достаточно по-другому взглянуть на то, что вы едите: обращаете ли вы внимание на цвет вашей еды, как много свежих овощей и фруктов вы употребляете и разнообразна ли ваша пища. Выбирайте рецепты блюд из фруктов и овощей, постепенно включайте их в свое меню, и ваше еда станет вкуснее и полезнее.

Не забывайте, что изменения должны происходить постепенно, а не за один день. Можно на несколько недель добавить к одному из приемов пищи салат из овощей разных цветов. Затем добавьте к десерту свежие фрукты. Изменения не должны стать стрессом для организма и психики.

Даже малейшие изменения имеют значение. Нет необходимости немедленно исключить из рациона все, что вы любите. Ваша главная цель чувствовать себя хорошо, стать энергичнее и снизить риск заболевания сахарным диабетом, болезнями сердца и раком.

Также следует обратить внимание на количество выпиваемой в день воды, а также на вашу физическую активность. Пейте больше жидкости и делайте упражнения — это тоже часть вашей новой здоровой жизни.

Нашему организму нужна чистая вода. Именно вода, а не так называемый фруктовый сок (вряд ли его выжимают из свежих фруктов), и тем более не кофе. У многих людей в организме постоянно не хватает воды, так как они пьют в основном кофе, а воды очень мало. Нашей пищеварительной системе необходимо много воды для того, чтобы все ее органы работали эффективно. Эти так называемые фруктовые соки содержат очень много сахара, усилителей вкуса и консервантов, которые не перевариваются организмом и откладываются в виде жира. Кофе очень быстро вызывает привыкание и способствует обезвоживанию организма. Зависимость от кофе — самая распространенная зависимость в мире.

Кроме того, наше тело создано для движения, а не для того малоподвижного образа жизни, которым живет сейчас большинство людей. Выберите вид физических упражнений, которые подходят вам больше всего, и сделайте их частью вашего дневного распорядка. Необходимо выполнять их 2-3 раза в день.

Совет 2. Секрет в умеренности.

Ключ к здоровому образу жизни — умеренность. Для правильной работы организма необходим баланс между углеводами, белками, жирами, пищевыми волокнами, витаминами и минералами. Поэтому нельзя исключать из рациона определенные продукты, просто нужно употреблять их реже и в меньших количествах.

Совет 3. Обратите внимание на то, как вы едите.

Важно не только, что вы едите, но и как вы это делаете. Медленно пережевывайте пищу, а не торопитесь проглотить ее на бегу. И, конечно же, необходимо завтракать. Каждое утро начинайте с несложных упражнений, чтобы заставить работать сердце и легкие, затем легкий завтрак. Вашему организму это просто необходимо, так как он был без еды в течение нескольких часов, и теперь упражнения и еда помогут ему проснуться и начать работать.

Совет 4. Еще один секрет в цвете еды.

Овощи и фрукты — основные составляющие здорового питания. Они содержат витамины, минералы, пищевые волокна и антиоксиданты. Вы не любите овощи? Попробуйте понемногу добавлять их в свое меню, и вскоре вы заметите, что привыкли к их вкусу, потому что они необходимы нашему организму.

Зеленые овощи содержат кальций, магний, железо, калий, цинк, витамины А , С, Е и К , а также улучшают кровообращение и укрепляют органы дыхания. Сладкие фрукты снижают тягу к сладкому. Кукуруза, морковь, свекла, сладкий картофель или батат, тыква и лук — все это примеры овощей, содержащих сахар. Употребление в пищу различных фруктов — основа правильного питания. Ягоды предотвращают рак, яблоки содержат пищевые волокна, а цитрусовые — витамин С.

Совет 5. Употребляйте в пищу больше полезных углеводов.

Слыша слово углеводы, большинство людей думают о хлебе, картофеле, макаронах и рисе. Да, это действительно углеводы, но крахмалосодержащие или вредные углеводы. Они очень быстро раскладываются на глюкозу, которая повышает сахар в крови и делает уровень инсулина нестабильным. Фрукты, овощи и цельные зерна пшеницы — это источники полезных углеводов. Но заметьте, зерна пшеницы, а не пшеничный хлеб.

Совет 6. Полезные жиры против вредных жиров.

Жиры — необходимая часть правильного питания, но жиры бывают полезные и вредные. Полезные жиры необходимы для питания нашего мозга, сердца, волос, кожи и ногтей. Жиры Омега-3 и Омега-6 , содержащиеся в лососе, скумбрии, сельди и сардине, жизненно необходимы для правильного питания. А вот транс-жиры и насыщенные жиры — это те жиры, употребление которых следует ограничить.

Совет 7. Белки.

Белки содержат аминокислоты, необходимые для укрепления мышечной ткани, иммунитета, сердца и органов дыхания. Белки также способствуют нормализации уровня сахара в крови. При мысли о белках, мы сразу представляем красное мясо, особенно постное красное мясо. Другими источниками белков являются лосось, а также свежая рыба и индейка.

Совет 8. Нашему организму необходим кальций.

Самыми известными источниками кальция являются молочные продукты. Однако больше всего кальция содержится в зеленых овощах. Бобовые также содержат кальций.

Совет 9. Сахар и соль.

Сахар и соль необходимы для того, чтобы выжить, но и тут нужна умеренность. В наше время сахар и соль содержится во многих готовых продуктах. Такие продукты, как хлеб, различные консервы, соусы для спагетти, маргарин, растворимое картофельное пюре, замороженные обеды, фастфуд, соевый соус и кетчуп уже содержат соль, поэтому их употребление следует ограничить. Но опять же, все нужно делать постепенно.

Совет 10. Планируйте свое меню заранее.

Планируйте свое меню на неделю, а можно даже на месяц, это удержит вас от импульсивного желания съесть что-нибудь простое и вредное.

Результат — вкусная и здоровая пища каждый день.

Но помните, здоровый образ жизни совсем не означает строгий, однообразный режим. Он просто позволяет вам быть здоровыми и полными энергии.