ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Восстанавливаем физическую форму после родов

После того, как молодая мамочка уже свыклась со своей ролью и начала замечать еще что-то кроме своего чада, возникает множество проблем и вопросов, одним из которых есть возобновление прежней красоты и привлекательности. 

По советам ведущих акушер-гинекологов не стоит обращаться к различным диетам и физическим нагрузкам сразу после родов, особенно если ваш малыш на грудном вскармливании. Полезнее активно заняться собой только через три (после родов естественных), а то и через 4-6 (после кесарева сечения) месяцев, записаться в фитнес-клуб, для этого пригодится сумка для фитнеса, кроссовки, удобная спортивная одежда, бутылка воды, полотенце.

Альтернативой в первые месяцы жизни малыша может быть прогулка с коляской - благотворно и вам и ребенку. 

Для тех же, у кого есть желание вернуться к прежним формам и возможность заняться физическим трудом, полезными станут советы фитнес тренеров и врачей: 

1. Больше двигайтесь. Ходьба наиболее эффективный и безопасный способ привести в порядок мышцы всего организма. 

2. Играйте с ребенком в активные игры. Пребывая в постоянном движении, вы не только доставляете радость своему чаду, но и сбрасываете лишний вес. 

3. Приседания. Выполняйте это упражнение с фитболом или ребенком в слинге. 

4. Выполняйте жимы. Поднимая ребенка вверх на вытянутых руках стоя или лежа на полу, вы укрепляете мышцы рук, придавая им эластичности и силы. 

5. Пресс. В положении лежа усадите карапуза к себе на живот и, поднимаясь к нему, целуйте. 

Но даже при столь не сложных упражнениях нужно помнить: 

1. Малышу должно быть комфортно. 

2. Вдох нужно делать обязательно через нос, а выдох ртом. 

3. Упражнения следует выполнять систематично и тогда желанное воплотится в реальность.