|
Новые статьи раздела |
Фитнес дома: как укрепить пресс?
Чаще всего размышление о своем внешнем виде проводятся перед зеркалом, которое отражая нашу фигуру, четко указывает на все проблемные зоны. И как бы телевидение не убеждало нас, что стройную фигуру можно получить без всяких занятий спортом и диет, но на самом деле каждая клетка нашего организма мечтает напрячься и прийти в тонус. Ведь без сомнения, что подтянутый пресс и пара сброшенных килограммов не помешают ни одной женщине. Обязательное условие - хорошее настроение, которое только улучшит получаемый результат. Занятия необходимо проводить один раз в день вечером или утром, в зависимости от того, жаворонок вы или сова. Ну а для того, чтобы результаты были более явными соблюдайте... нет, не диету, хотя банановая диета для похудения была б уместной, а несколько условий правильного питания: мясо, овощи, фрукты и зеленый чай. Включите музыку, постелите коврик, приготовьте полотенце и бутылку воды. Поехали! 1) Упражнение «Велосипед» должно быть известно вам еще с детского возраста, ну а если нет, то выполняете следующие действия. Ложитесь на спину, руки опускаете вдоль туловища, плечи немного приподнимаете и одновременно поднимаете ноги на 15 см. Далее поочередно сгибаете и выпрямляете их, как при езде на велосипеде. Несмотря на всю свою простоту «Велосипед» одно из самых эффективных упражнений для тренировки нижней части пресса. 2) Ложитесь на спину, ноги согнув в коленях, ставите на пол, руки за голову, локти в стороны. Данное упражнение выполняется на два счета: один - поднимаете корпус, подтягиваете колени к груди и немного задерживаетесь в таком положении, два - принимаете исходное положение. Выполняя поднимание корпуса вверх, поясницу не отрываете от пола. Также имеет значение правильное дыхание: вдох через нос, выдох через рот, само дыхание должно быть ровным. Оба упражнения следует делать по 3 подхода максимальное количество раз, перерыв между подходами 30 секунд. Не забывайте о руках, бедрах, руках и ножках, ведь заботиться нужно не только о красивом животе. Помните, спорт - это красота и молодость! |
Занятия спортом в домашних условиях не только экономит ваше время и деньги, но и при правильном подходе, является не менее эффективным, чем тренировки в тренажерных залах. Конечно, фитнес дома потребует от вас гораздо большей концентрации, выдержки и терпения, так как в этом случае очень просто отложить все на завтра.