|
Новые статьи раздела |
Бег по утрам — модно и полезно!
Во время утренней прогулки, нагрузку на организм нужно давать постепенно. Не стоит перенапрягаться, ведь вам силы понадобятся в течение дня. В последующие занятия можно постепенно увеличивать нагрузку. Если последние несколько лет Вы никогда регулярно не занимались физическими нагрузками, то стоит начать с 5 мин. легкого бега. Можно чередовать по мере сил бег и ходьбу. По окончанию пробежки не стоит резко останавливаться, необходимо просто расслабленно походить, или сделать упражнения для восстановления равномерности и глубины дыхания. Конечно, вставать утром и выходить на улицу иногда скучно, а порой хочется позволить себе проспать тренировку — другую, а то и вообще прекратить заниматься спортом. Поэтому лучше приобщить к этому делу друзей, родственников, или соседей, тогда у Вас появится ответственность перед другом и будет сложнее пропустить занятие. Если же, все — таки, партнеров по бегу Вам не удалось найти — берите мр3 плеер, включайте легкую музыку и бегом за здоровьем и красотой! Чтобы худеть во время бега желательно чередовать марафон и спринт. Наш организм медленно привыкает к разного типа нагрузкам, в связи с чем сжигается больше калорий. Для бега также важна правильно подобранная форма одежды и спортивная обувь. Желательно использовать кроссовки, разработанные специально для бега, но их отсутствие совсем не повод для отмены тренировок, главное чтобы было удобно. Нижнее белье одевать на пробежку лучше из хлопчатобумажных тканей, женщинам желательно надевать спортивный бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь. Сильные сотрясения могут пагубно повлиять на форму груди. Утренний бег заряжает бодростью и хорошим настроением на весь день. Однако стоит обратить внимание и на то, что для некоторых людей утренний бег не приемлем из-за физических свойств организма, поэтому обязательно нужно обращать на собственные ощущения и потребности. |
Многие люди часто утверждают, что утренние пробежки могут оказаться неприятны и вредны, для не успевшего проснуться организма. Но ведь совсем не обязательно вскакивать, натягивать первые попавшие штаны и бежать на улицу. Чтобы не травмировать организм резкой активностью, можно сразу после просыпания полежать в кровати, понежиться, провести комплекс водных процедур, выпить немного воды или отвара ромашки, и после этого уже одеваться и идти на свежий воздух. Если организм ну совсем не хочет просыпаться — можно встать под контрастный или прохладный душ.