|
Новые статьи раздела |
Как похудеть навсегда? 10 золотых правил для эффективного похудения с максимально долгосрочным эффектом.
Потерять лишний вес можно и за неделю, но только ценой своего здоровья. Специалисты считают нормой такое похудение, в результате которого лишний вес уходит медленно (до 5 кг в месяц). Поэтому терпение, старание и контроль — ключевые понятия для тех, кто хочет похудеть и вести здоровый образ жизни. Определить свой оптимальный вес, вы сможете используя калькулятор веса, их предостаточно в Интернете. Получив разницу между настоящим весом и весом идеальным, составьте график здорового похудения (помните, разумное планирование — залог успеха во всем), и следуйте нашим советам. 1. Калорийность пищи. Причин, из-за которых появляется лишний вес, очень много. К ним относятся малоподвижность, высокая калорийность пищи, вредная пища, стрессы и факторы, которые не зависят от человека (наследственность, заболевания). Но в любом случае похудение возможно лишь тогда, когда в организм поступает разумное количество калорий, что благоприятствует исчезновению лишнего веса, поскольку тратятся жировые запасы организма. Существует два способа похудеть — уменьшить калорийность пищи или увеличить физические нагрузки. В любом случае калорийность пищи нужно подсчитывать. Для этого созданы специальные таблицы содержания калорий в разных блюдах и даже автоматические счетчики, которые можно без труда найти в Интернете. Кроме подсчета калорий, важно контролировать объем пищи. Исследование показали, что люди часто съедают намного больше, чем им кажется. Простейший образ контролировать размеры порций, а значит и их калорийность — это тщательно следить за тем, сколько вы накладываете на тарелку. Для начала, можно даже использовать весы. Одна порция пищи не должна быть более 300-350 граммов. 2. Вода. Употребление необходимого количества воды — это непременное условие, которое сопровождает правильное похудение и здоровый образ жизни. Также без воды невозможно ускорения обмена веществ. Только представьте себе, выпивая стакан воды, вы не получаете калорий. Зато на то, чтобы усвоить и вывести этот стакан воды, организм тратит силы, а заодно и энергию лишнего веса.
3. Физические нагрузки. Как бы вы не старались, но обойти физические нагрузки при похудении не получится. Без спортивных упражнений мышцы не придут в тонус, а кожа будет дряблой. Кроме того, здоровый образ жизни также невозможный без регулярных упражнений. Подбирать физические нагрузки на начальном этапе нужно осторожно, и желательно с помощью профессионала, который также сможет проследить за правильностью выполнения упражнений. 4. Белки, жиры и углеводы. Кроме учета калорийности блюд, важно учитывать баланс питательных веществ. Специалисты утверждают, что жиры, белки и углеводы должны поступать в организм в соотношении 1:1,2:4,6. Помогут вам в подсчетах те же таблицы калорийности, в которых также указывается содержание питательных веществ. Многие люди, стараясь похудеть, часто перестают употреблять жиры, белки или углеводы. Это в корне неверно, поскольку любой из этих компонентов жизненно необходимый человеку. Жиры отвечают за обновления клеток, сохранение энергии в организме, эффективность усвоения белков и углеводов; белки — за восстановления организма, производство гормонов, контроль кислотно-щелочного баланса; углеводы – за питание мозга, микрофлору кишечника и усвоение жиров. Как видите, белки, жиры и углеводы настолько тесно связаны между собой и с состоянием организма в целом, что игнорировать этот факт было бы грубейшей ошибкой. 5. Ускорение обмена веществ. Замедленный обмен веществ часто сводит на нет все попытки убрать лишний вес. Ускорить его можно, используя следующие методы:
6. Нетрадиционные методы похудения. Довольно многие люди уделяют обращают свое внимание на нетрадиционные методы похудения. Мы не говорим о радикальных методах, таких как операции по уменьшению желудка. Большинство нетрадиционных методов похудения пришли с Востока. К ним относятся: иглоукалывание, массаж, лечение травами. Иглоукалывание — это процесс влияния на активные точки организма, связанные с деятельностью внутренних органов. Иглоукалывание позволяет не только убрать лишний вес, но и избавиться от многих проблем со здоровьем. Лечение травами — еще один популярный метод похудения. Травы можно принимать как внутрь, так и внешним способом в виде использования пластырей для похудения. Экстракты трав, которые содержатся в пластырях, глубоко проникают через кожу и влияют на весь организм. Кроме того, травы улучшают общее состояние организма, ускоряют обмен веществ, нормализуют работу внутренних органов. Массаж улучшает кровообращение, метаболизм и содействует быстрому похудению. Однако не следует забывать, что нетрадиционные методы похудения не избавят вас от всех проблем. Это всего лишь эффективное дополнение к правильному образу жизни. 7. Здоровый сон. Здоровый сон, по мнению экспертов, должны длиться 7-8 часов, не больше и не меньше. Метаболизм устроен таким образом, что если человек ощущает недостаток сна, то он замедляется, соответственно, замедляется и процесс похудения. Кроме того, недостаток сна плохо отражается на психическом и физическом состоянии, на памяти и внимательности, концентрации внимания. Отрегулируйте режим дня таким образом, чтобы в нем было время для полноценного сна, а значит, и для здорового образа жизни. 8. Режим питания. Многие люди, которые привыкли не завтракать, обедать на ходу и плотно ужинать, получают огромное количество калорий. Чаще всего, калорийность перекусов превышает калорийность основного приема пищи. Но бывает и так, что без перекусов сложно обходиться. Тогда носите всегда с собой (или оставьте в ящике стола) горсть орехов, сухофрукты. Этими продуктами всегда можно быстро и полезно насытиться, а их калорийность будет намного меньше бутерброда или пирожного. Можно также перекусывать свежими фруктами и овощами. 9. Здоровая пища. Со всей смелостью можно заявить, что 96% население Земли ведет нездоровый образ жизни, даже если некоторые думают наоборот. Употребление продуктов с огромным количеством химических добавок (чаще всего, патологически вредных для организма) и красителей, модифицированных овощей и фруктов, жаренного и копченого сводит на нет все попытки вести здоровый образ жизни. Организм, который напичкан химическими и канцерогенными веществами, намного сложнее избавить от лишнего веса. Эта проблема касается практически всех. Поэтому, если вы хотите не только похудеть, но и вести здоровый образ жизни, откажитесь от всех продуктов, которые содержат вредные Е-компоненты. Уделяйте больше внимания выращенным в нормальных условиях овощам и фруктам, домашним сладостям, домашней птице и молоку, купленному на рынке и так далее. 10. Отказ от запретов. Запреты любого рода негативно влияют на состояние человека, тем более, если запрещенного очень сильно хочется. Не надо запрещать себе кусочек пирожного или шашлыка. Во-первых, такие запреты закончатся в конечном итоге перееданием и плохим эмоциональным состоянием. А во-вторых, избавляться от лишних 100-200 съеденных калорий легче через день, чем от 1000, но сразу. Поощряйте себя за наименьшие достижения, правильно худейте и ведите здоровый образ жизни! |
