ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Итак, на начальном уровне нам понадобиться пружинный эспандер, состоящий из пяти или более пяти съемных пружин для, более плавной, регулировки нагрузки. Эспандер понадобится в течение первых двух месяцев тренировки для того, чтобы привести в тонус давно отдыхающие мышцы, а также, для начальной разминки перед тренировкой.

Практика. Разборные гантели до 15 (или больше, но не меньше) кг. Возможна грубоступенчатая регулировка на 5,10 и соответственно 15 кг. К примеру, мои гантели состоят из 2-х блинов по 2,5 кг и 2-х блинов по 5 кг на каждую. Меняя нагрузку и количество повторений в подходах, первые 2-3 месяца одной пары гантелей будет достаточно. Далее понадобятся ещё две гантели, разборные до 40 (либо больше) кг, каждая. Желательно с регулируемым шагом в 2,5 кг (чем меньше, тем лучше).

Под понятием регулируемый шаг я имею в виду минимальный вес, который можно добавить или убавить от общего веса гантели или штанги при любом её весе. К примеру, есть гантель с двумя блинами по 1 кг и двумя по 2 кг. Она имеет регулируемый шаг в 2 кг. Повесив на неё 2 блина по 1 кг, получается снаряд в 2 кг. Сняв их и повесив 2 блина по 2 кг получится вес в 4 кг, что на 2 кг больше предыдущего. Добавив к этому весу ещё 2 кг, получаем 6 кг, что является максимальным весом гантели.

Следующим, но не менее важным по списку, идет регулируемая скамья, которую можно настроить под разные углы наклона. Она должна выдерживать большой вес, порядком 300 кг (возможно, больше, если планируете со временем, увеличивать вес штанги). Важно то, чтобы сидение регулировалась минимум в 2 положения (параллельно полу и под вертикальным углом). Это окажется удобным при выполнении некоторых упражнений, в которых потребуется небольшой подъём спинки скамьи. Следующие вещи не столь важны на начальном этапе, но окажут неоценимую помощь в росте вашей мышечной массы в дальнейшем. Это штанга с WZ (WE) образным и прямым грифом длиной не больше 180 см (можно 150 в зависимости от ширины вашей комнаты для занятий) с набором блинов до 100 кг (или больше) с регулируемым шагом, желательно, в 5 кг.

Для удобства при прокачке ног (бедра и икроножных мышц), а также при выполнении жима штанги вверх стоя или сидя, жима штанги от груди, лёжа или для разгибания штанги с WE (WZ)-образным грифом, прокачивая трицепс базовым упражнением, вам непременно понадобятся регулируемые стойки подставки под штангу . Поэтому советую вписать их в список, если решитесь покупать штангу.

Стойки легко разбираются (не прибегая к инструментам) и при желании занимают мало места. Если вы будите тренироваться в одиночку, то можно приобрести стойки со страховочными подставками. Также советую приобрести турник для возможности подтягиваться различным хватом. Турник желательно приобретать со встроенными брусьями для прокачки трицепсов, задних дельт и дополнительной нагрузки верха грудных мышц. По моему мнению, турник с брусьями не смогут придать особой массы вашим мышцам, но, несомненно, помогут с разминкой и придадут мышцам приличный тонус, для последующей тренировки.

Что касается размещения инвентаря в квартире, то эспандер и гантели можно разместить под тумбочкой, в кладовке, в углу комнаты и т.д. Думаю, с этим проблем не будет. Скамья в собранном виде может стоять у батареи, либо у стенки. Штанга в разобранном виде тоже не должна напрягать. Грифы могут «отдыхать» вдоль стенки или стены, а блины можно разместить под диваном или кроватью. Также возможно разместить их в углу комнаты, положив друг на друга. Со стойками можно поступить также, как со скамьёй, вытащив из них напольную планку, которая может незаметно располагаться в одном из углов в вертикальном состоянии или лежать рядом с грифами от штанги.

Ещё раз, хочу уточнить, что это моё мнение, и каждый может разместить спортивный инвентарь, как ему удобно. На всё это, вполне, можно не обращать внимания. Но хотеть или не хотеть видеть всё это у себя в квартире, зависит от вашего желания. К этому и относится слово «почти», которое было упомянуто в начале статьи. Я лишь предложил один из вариантов. Что касается турника, то его можно прикрепить у стены в любом удобном месте или обойтись без него, если места не найти. В крайнем случае, турник, обычно, можно найти в любом дворе. Хотя, одеваясь и выходя перед тренировкой на улицу, для разминки, можно иметь некие неудобства.