ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Чтобы похудеть, нужно терпеть и трудиться. Быстрый результат бывает только в сказках. При помощи некоторых диет можно скинуть пару-тройку килограммов, но вот удержать желаемый вес после возвращения к обычному рациону не получится вовсе.

Помимо всего, многие женщины замечают, что ни одна из диет и выбранные физические нагрузки не приносят ничего, кроме усталости и раздражительности. Почему так происходит? Почему одним девушкам достаточно пары недель для потери килограммов, а другие годами пытаются, а результат – ноль? Ответ прост и очевиден – вы просто не умеете худеть, совершаете ошибки и игнорируете правила.

Чтобы стрелка на весах наконец-то сдвинулась в меньшую сторону, необходимо помнить о распространенных ошибках и стараться их избегать.

Ошибка №1. Неправильно подобранная диета и голодание. Это одна из самых распространенных ошибок, совершаемых женщинами. Голод – это не залог успеха. Все дело в том, что организм хитрый и запасливый. Он четко понимает, что голод это угроза для жизни, поэтому всячески старается восполнить недостаток пищи и сделать запасы. А запасы он сделает сразу же, как только вы начнете есть что угодно. То есть например, вы голодаете три дня, а потом начинаете кушать. И вся пища, все калории, пойдут про запас на всякий случай. Организм «думает» и «ожидает» будущие повторения голодовок. Поэтому никакие голодные диеты не помогут вам похудеть. Помимо всего прочего, никто не отменял срывы. Единицы могут держать себя в руках на низкокалорийных диетах и не накинуться при первой возможности на любимый торт или батон.

Ошибка №2. Отсутствие завтрака. Есть такая поговорка: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, в ужин отдай врагу». Так вот это правило частично верно (ужин все-таки должен быть). Завтракать нужно обязательно, в противном случае, никаких сил для работы не останется. Кроме этого, завтрак помогает ускорить обмен веществ. Также утренний голод очень страшен и коварен. К обеду аппетит разыграется так, что ни о каком правильном питании не может быть и речи. Высока вероятность съесть лишнего в обед.

Самое важное первый прием пищи должен быть правильным. Предпочтение лучше отдать кашам с орехами, сухофруктами, молочным продуктам, яйцам. Вообще, диетологи утверждают, что именно за завтраком можно побаловать себя вкусностями (конфетами, печенками, булочками), а вот вечером всю эту прелесть лучше убрать в ящик.

Ошибка №3. Отказ от еды после 18:00. Совсем от пищи отказываться вечером не стоит по той же причине, что указана в Ошибке №1. Оптимально подобрать продукт, который нравится вам и не является высококалорийным. Например, отварная курица или кефир. То есть предпочтительнее белок. А вот булочки, печеньки и прочие углеводные радости лучше отложить до утра.

Ошибка №4. Нерегулярный прием пищи. Чтобы организм работал, как часы, нужно есть в одно и то же время. Такое поведение сведет к минимуму вероятность перекусить чем-то вкусненьким и наброситься на еду во время полноценного приема пищи.

Ошибка №5. Большое количество сладких фруктов и соков вместо обычной еды. Многие абсолютно уверены в том, что питаться фруктами - это самое то для диеты. Но смеем вас огорчить, такое мнение ошибочно. Для начала следует отметить, что все фрукты, но в разном количестве, содержат фруктозу, которая, попадая в организм, превращается в обычный сахар (кстати, на заметку – садясь на диету, не стоит заменять обычный сахар на фруктозу. Лучше от него вообще отказаться. В противном случае, вы меняете шило на мыло). То есть чем слаще фрукт, тем большее количество сахара поступает в организм. О пакетированных соках даже говорить не стоит, ведь помимо натуральных сахаров, производители нередко добавляют еще сахар. Фрукты кушать можно и нужно, но в ограниченном количестве, отдавая предпочтение во время диеты кислым плодам. Бананы так и вовсе не считаются диетическим продуктом, наоборот, исключается из рациона.

Ошибка №6. Низкая физическая активность. Даже самая жесткая диета не принесет положительный результат, если человек пренебрегает физической активностью. Очень важно по мере сил каждый день заниматься спортом. Небольшой секрет: достаточно делать в день 10000 шагов (примерно 8 км), чтобы похудеть. Ходьба и диета – это доступный способ не только сбросить лишнее, но и поправить свое здоровье.

Ошибка №7. Недостаточное количество воды. Во время любой диеты необходимо выпивать достаточное количество воды. Для взрослого человека это, примерно, 2 литра. Помните, что чай и кофе в эти два литра не входят. Наоборот, такие напитки удерживают воду в организме, способствуя появлению отеков. Поэтому, возьмите себе за правило, выпивать столько же воды, сколько чая или кофе (каждая выпитая чашка напитка должна компенсироваться таким же количеством чистой воды) в добавок к двум литрам. 2 литра это минимум!

Ошибка №8. Ожидание быстрых результатов. Многие женщины ждут чудес от очередной диеты, но каждый раз расстраиваются и впадают в депрессию. Некоторые даже умудряются на этом фоне начать есть все, что попадается под руку, тем самым еще больше усугубляя положение. Следует отметить, что организм каждого человека индивидуален и результаты у всех разные. Нужно запастись терпением и подождать. По утверждениям некоторых специалистов, не ранее, чем через три месяца можно заметить реальный, ощутимый сдвиг.

Ошибка №9. Чем меньше порция еды, тем лучше. Это правило в целом верно, но не всегда. Например, горсть салата или кусок сыра меньше по объему, чем миска свежего салата, но вот пользы от второго блюда гораздо больше. Калорийность продуктов важна, но не стоит на этом сильно заморачиваться.

Ошибка №10. Обезжиренные продукты. Многие люди уверены, что обезжиренные продукты - это то, что нужно для диеты. Но, на самом деле, это совсем не так. Жиры необходимы для человека и для нормального функционирования организма, кровеносной системы и мозга. Недостаток жиров восполняется, как правило, углеводами, причем быстрыми, пользы от которых нет.