Красотка – женский интернет-журнал: секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Скорпион

Гороскоп любви на сегодня

В этот день вас ни на секунду не будет покидать ощущение полёта и волшебной сказки о любви, главным героем которой вы вдруг стали. Как в любой сказке, вас будут ожидать различные сложные испытания и преграды на пути к счастью, но всё окончится хорошо, светло и радостно.

Узнай свой гороскоп
Общий гороскоп, бизнес-гороскоп, любви, автолюбителя, здоровья, покупок, гороскоп красоты. На сегодня, завтра, неделю вперед.
Форум Красотки

Обсуждаемые темы:

В каком возрасте можно начать встречаться?Как создать музыкальную группу?В каком возрасте вы первый раз поцеловались?Что делать, если любишь мужчину намного старше себя?Стас ШмелёвГеорг ЛистингЗарабатываем на перепродаже товаров с iHerbТолкование имени Анжелика, АнжелаОбзор модных сочетаний в женской одежде на весну-лето 2024Коттеджкор: комфорт и стильТолкование имени Вита, ВиталияВыбираем нетбук. Современные модели. Краткий обзор.Толкование имени Рустам, РустемКраткая история вязанияКак жить с мужем-грубияном?

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Отжимания от пола - классическое упражнение, которое знакомо нам с детства, на сегодняшний день не встретишь человека, который не знаком с ним. Для его выполнения нам не нужны вспомогательные предметы и спортивный инвентарь. Про отжимания написано много статей, и при их изучении можно просто запутаться от большой информации и даже в некоторых случаях пострадать. При выполнении данного упражнения работают практически все мышцы нашего организма, а именно: грудные мышцы, мышцы плеч, трицепсы.

Отжимания от пола

Существует множество видов отжиманий - классические отжимания, отжимания с отягощением, отжимания на кулаках, отжимания с хлопком, отжимания на одной руке и другие. На самом деле разновидностей очень много и каждый из них тренирует свою группу мышц. Если делать упражнения с широкой постановкой рук, то вы будете прорабатывать грудные мышцы. Для многих спортсменов и не только, не секрет, что эффективность любого упражнения зависит от его правильного выполнения.

Отжимания от пола

Выполнение классического отжимания должно проходить следующим образом:

1. Примите упор лежа и держите руки на ширине плеч.
2. Тело не должно провисать, старайтесь всегда держать его ровно.
3.Вдохнув начинайте опускаться вниз с помощью сгибания рук, а не при помощи тазобедренного сустава. На начальных этапах старайтесь отжиматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнения.
4. На выдохе принимаем начальное положение.

Отжимания от пола

Такая техника является основой отжиманий и задействует трицепсы и грудные мышцы. Если вы не новичок в отжиманиях, то можно переходить к отжиманиям на кулаках, они укрепят связки кистей, ударную поверхность кулака. Не стоит сразу бежать отжиматься на бетоне или жестких поверхностях, начинайте постепенно. Так вы не будете мучить себя, и сведете риски получить травму к минимуму. Используйте мягкое покрытие, после которого можно переходить на более жесткое. Отжимания на кулаках используют люди, занимающиеся единоборствами.

Отжимания от пола

Отжимания с хлопком. Оно крайне не рекомендуется новичкам, так как выполнить его без развитой мускулатуры невозможно и опасно. Отжимания с хлопком тренируют взрывную силу и предполагают отличную выносливость. 

Увеличивайте число повторов за один подход. Делайте по 3-4 подхода с небольшим перерывом. После того как вы с легкостью выполняете поставленное количество повторов, можете плавно начать их увеличивать, новичкам можно начать с 8 повторов и 3 подходов . Тренируйтесь и правильно питайтесь, и результат к которому вы стремитесь не заставит себя долго ждать.

Теги: Отжимания Упражнения Фитнес Спорт

Отжимания от пола: отзывы

Сообщений пока нет. Ваше сообщение станет первым.
Ваше имя
Ваше сообщение
— повторите число
Все статьи рубрики «Спорт и фитнес»
Яндекс цитирования