|
Новые статьи раздела |
Диетический читинг: эффективное похудение
Любая диета – серьезный стресс для организма. При дефиците калорий обменные процессы замедляются, что приводит к продолжительной остановке процесса похудения. В период подобного «затишья» 60% худеющих теряют мотивацию и бросают диету, 10% – терпеливо придерживаются выбранной программы похудения, а оставшиеся 30% – применяют эффективную тактику диетического читинга и добиваются быстрых результатов. Суть читинга (от слова «cheat» – обман) проста – в план программы включаются дни «вседозволенности», во время которых организм получает любые запрещенные продукты и отдыхает от стресса. Подобные поблажки позволяют усыпить бдительность организма, воспринимающего диету как угрозу для здоровья. «Загрузочные» дни помогают ускорить процессы метаболизма и способствуют дальнейшему снижению веса. При какой диете поможет тактика читинга
Диетологи рекомендуют включать «загрузочные» дни в продолжительные белковые диеты, длящиеся более трех недель. Программа диетического питания не должна быть слишком жесткой – в ежедневный рацион следует включать белки и комплексные углеводы, содержащие необходимые макро- и микроэлементы. Приветствуются сырые фрукты и тушеные овощи, для быстрого приготовления которых пригодится блендер с нарезкой кубиками. Обязательное условие для любой читинговой диеты – минимальное количество жиров и простых углеводов. Важно: обед и ужин должны умещаться в небольших тарелках. Объем продуктов распределяется следующим образом: ½ часть тарелки – овощи, ¼ часть – мясо, рыба или птица. Особенности «загрузочных» дней
После 6 дней диеты наступает заслуженный отдых – день читинга. В воскресенье можно устроить праздник живота – сходить в гости, посетить любимый японский ресторанчик или наведаться в Макдональдс. В день «обмана» ограничения отсутствуют – дозволено все, что хочется. Ешьте пирожные, тортики, мороженое, конфеты, курицу гриль и прочие запретные вкусности. В этот день организм получает обманчивое ощущение благополучия и вновь запускает метаболизм на полную мощность. Читинг – строго запланированное мероприятие, которое должно проводиться в определенный день не чаще одного раза в неделю. Не следует устраивать праздники живота в моменты внезапной слабости – такая тактика не даст желаемых результатов. Продлевать срок «амнистии» также не следует – чем дольше вы нарушаете диету, тем больше риск набрать лишние килограммы. Не стоит съедать все, чего вы были лишены долгие 6 дней. Соблюдайте меру – выходите из-за стола с чувством легкого голода. Кстати: тактика читинга используется многими голливудскими звездами, регулярно сидящими на диетах. Так, Скарлетт Йоханссон разнообразит диетическое питание любимыми бурито, Дженнифер Лопес балует себя картофельными чипсами и шоколадными конфетами, а Пенелопа Крус включает в рацион итальянскую пиццу и пасту. |
