ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Существует огромное количество разнообразных систем питания, которые можно описать, как эффективные диеты. Но на деле, оказывается, что далеко не каждая диета эффективна. Чаще всего неудачи связаны с тем, что человек срывается. Какие диеты бывают? Как выбрать ту, которая подойдет именно вам? Рассмотрим эти вопросы вместе.

Разновидности действенных диет

В основном диеты можно разделить на две большие группы:

• Низкокалорийные;
• Белковые или низкоуглеводные.

В первом случае меню на день составляется так, чтобы калорийность всех блюд не превышала 1000-1500 ккал.

«Последний шанс»

Система питания «Последний шанс» − пример низкокалорийной диеты. Продолжительность 10 дней, за это время можно сбросить около 10 кг, то есть в день вы теряете по одному килограмму. Рацион состоит из коктейлей на основе обезжиренного молока или йогурта, в день выпивается по три напитка. Придерживаться десять дней такого питания сложно, но это цена, которую нужно заплатить за впечатляющий результат.

Диета Фултона

Еще одним примером эффективной диеты считается экспресс-диета Фултона. Она очень популярна на западе. Ее суть состоит в том, что питание ограничено 1000 калориями в день. Завтрак состоит только из кофе, второй прием пищи не ранее 12 часов дня, а ужин в любое время, но не позднее чем за 2 часа до сна. До и после еды необходимо делать физические упражнения и принимать холодные ванны.

Белковые диеты являются синонимом низкоуглеводным, так как из меню исключаются продукты с высоким содержанием углеводов.

Кремлевская диета

Это одна из самых известных низкоуглеводных диет в нашей стране, она стала популярна еще в СССР. Говорят, что ее эффективность оценили политики и астронавты. Суть в том, что каждому продукту присвоен балл, который означает, какое количество углеводов содержится в 100г того или иного продукта. Меню можно составлять, учитывая свои предпочтения, главное правило состоит в том, что за день можно набрать только 40 баллов.

Мясо, как белковый продукт, имеет ноль баллов, то есть теоретически его можно есть сколько угодно, но на практике лучше знать меру, переедание никому не приносило пользу. Наибольшего эффекта можно добиться, совмещая мясные продукты с овощами. Физические нагрузки также пойдут на пользу.

Английская диета

Эффективность этой системы питания обусловлена тем, что ее легко придерживаться. Строгого меню нет, не нужно сильно менять свой рацион. Считается, что эта одна из самых безопасных для организма диет. Меню должно включать только белки и овощи. Есть список продуктов, которые запрещено есть (в него входит сахар, мучные изделия, кофе, алкоголь соусы). За 21 день можно избавиться от 10 кг лишнего веса.

Какая диета будет действенной именно для вас

Выбирая для себя систему питания, следует обращать внимание на следующие моменты:

• Меню должно состоять из доступных продуктов, которые можно легко купить в ближайшем магазине;
• Продукты должны вам нравиться. Например, если вы не любите кефир, то не стоит садиться на кефирную диету, шансы, что вы сорветесь, будут очень высоки;
• Чтобы меньше находиться на кухне, где так много соблазнов, выбирайте такую систему питания, в которой блюда быстро готовятся;
• Обязательно изучайте все противопоказания, не садитесь на диету, которая не подходит вам по состоянию здоровья.

Самые большие шансы похудеть у тех, кто предварительно обследовал свой организм и выяснил причину возникновения лишнего веса. Возможно, это совсем не связано с питанием. Даже если у вас нет возможности сходить к диетологу, консультация с вашим лечащим врачом поможет избежать многих проблем в будущем.