|
Новые статьи раздела |
Как ввести тренировку в привычку
Нет такого человека на Земле, который хотя бы раз в жизни не давал зарок начать заниматься спортом – бегать по утрам, регулярно посещать тренажерный зал или бассейн. Но так сложно вылезать из-под теплого мягкого одеяла по утрам или поехать после долгого и изматывающего трудового дня в фитнес-клуб. Человек всегда найдет себе оправдание, чтобы не заниматься в тот или иной момент. Фантазия у «лентяев» работает просто замечательно. Так что же сделать, чтобы хотелось бежать на тренировки каждый день? Ответ прост – нужно постараться, чтобы физические нагрузки стали привычкой. Вот несколько простых в выполнении советов, которые помогут привыкнуть к тренировкам. 1. Начните с ежедневных прогулок. Для большей мотивации приобретите устройство, которое будет считать пройденное расстояние. В спорт-магазинах представлен широкий выбор шагомеров всевозможных моделей. 2. Ведите дневник своих даже самых маленьких успехов. Одна тренировка не даст вам видимого результата, необходимы постоянные нагрузки. Поэтому для повышения мотивации к спорту нужно завести дневник, где каждый день будут записываться показатели (объемы фигуры, количество подходов и т.д.). С каждым разом увеличивайте нагрузку по чуть-чуть, и результат не заставит себя долго ждать.
3. Радуйте себя. Для того чтобы желание ходить в спортзал или бегать не угасло после пары тренировок, поставьте себе цель (влезть в свое любимое старое платье), идите к ней, а в итоге порадуйте себя наградой. Конечно, шоколадный торт это не лучший вариант. Выбирайте шопинг или встречу с друзьями. 4. Немного похвастайтесь перед друзьями. Расскажите вашему окружению о тренировках и успехах. Вас обязательно похвалят, а это так приятно! 5. Развенчайте для себя миф о том, что после тренировки будете чувствовать себя еще хуже, так как на работе уже подустали. Любая физическая активность способствует выработке гормонов радости. Да, возможно, в процессе тренировки вы будете чувствовать себя не очень хорошо, но совсем скоро ваш организм скажет вам спасибо. 6. Выберите время для тренировок. Желательно, чтобы они проходили в одно и то же время. Если вы работаете, то лучший вариант для вас – утренняя пробежка или занятие в спортзале перед работой. Вы точно проснетесь и получите заряд бодрости на весь день. Ну, а если вы сова и для вас нет ничего хуже, чем вставать в 6 часов утра, то на тренировку лучше отправляйтесь сразу с работы, не заезжая домой. Перешагнув порог квартиры, шансы на то, что вы выйдете из дома опять, практически равны нулю.
7. Занимайтесь спортом даже во время отпуска, командировки или в выходные. Не делайте исключений никогда. Привычка есть привычка. Во многих гостиницах есть и тренажерные залы, и бассейн, а пробежаться можно вообще везде и всегда. Чем чаще будете делать исключения, тем быстрее распрощаетесь с уже появившимися результатами. 8. Поддержка друга – сила! Если вам скучно заниматься в одиночестве, то возьмите с собой друга или подружку. У вас появятся новые темы для обсуждения, общие интересы. Ну, а если вы, все-таки, остались в одиночестве, выбирайте групповые занятия. 9. Найдите свой вид спорта. Если вам не нравится бегать, плавайте в бассейне. Не нравится плавать? Попробуйте поиграть в теннис. Не нравится теннис? Обратите внимание на командные виды спорта или танцы. Одним словом – выбирайте. Сходите на пару пробных занятий, чтобы решить для себя подходит вам или нет этот вид тренировок. 10. Новая привычка приживается у человека в среднем 21 день. Потерпите немного, скоро вас совсем будет не оторвать от спорта.
|
