|
Новые статьи раздела |
Степ-аэробика для красоты и здоровья Степ-аэробика — это замечательный способ не только для поддержания хорошего состояния здоровья, но и замечательная возможность для похудения и сжигания калорий, которая поможет сделать фигуру стройной и подтянутой.
Упражнения, которые выполняются в течение 40-50 минут, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, а так же поддержанию сердечного ритма, поэтому перед началом занятий не стоит пренебрегать общей разминкой. Степ-аэробика более эффективна, в отличие от обычной аэробики, поскольку за одно занятие сжигается 300-400 калорий. При этом делается нагрузка на различные группы мышц, в том числе и те, которые при помощи обычной аэробики трудно нагрузить: ягодицы, задняя часть бедра, икроножные мышцы. Выравнивается осанка, ноги становятся более стройными и подтянутыми, а ведь именно к этому стремится каждая девушка и женщина. Перед началом занятий необходимо уделить особое внимание одежде. Она должна быть удобной, не сковывающей движение, а самое главное — комфортная обувь, поскольку основная нагрузка при упражнениях делается на ноги. Выбор следует остановить на изделиях из натуральных материалов, которые дышат и хорошо впитывают пот. Для занятий аэробикой понадобится совсем не большое количество спорт-инвентаря: степ-платформа и различные утяжелители, которые подбираются индивидуально. Степ-платформа — это инвентарь, который имеет определенную высоту, но при желании её можно регулировать. При выборе платформы необходимо ориентироваться на её прочность и размер, а именно широту, поскольку она должна быть удобна для выполнения упражнений. Суть занятий состоит в том, что под ритмичную музыку проделывается подъем и спуск со степ-платформы. При этом выполняется комплекс упражнений, который одновременно даёт нагрузку на все тело. Первое занятие степ-аэробикой рекомендуется проводить не более чем 20 минут. Затем продолжительность занятий постепенно увеличивается до часа. Это позволит сердцу и организму в целом привыкнуть к новым нагрузкам. При занятиях не рекомендуется делать резких движений, спину всегда держать прямо, а ступню ставить на платформу полностью. Использование дополнительного инвентаря, такого как гантели, утяжелители, мячи помогут разнообразить занятия и создать новые комплексы упражнений.
Степ-аэробика насчитывает более 200 видов упражнений, выполнять которые могут люди любого возраста с различным уровнем подготовки. Это вид фитнеса, поэтому прежде чем приступать к тренировкам, необходимо получить консультацию у врача и определить, подходят ли такие виды нагрузок. Занятия можно проводить как самостоятельно дома, при наличии специального инвентаря, так и в фитнес-центрах, где все необходимое для занятий уже есть. При помощи тренера можно индивидуально подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений. В фитнес-центрах время проходит весело, интересно и с пользой, открывается возможность завести знакомства с новыми людьми и расширить свой круг друзей по интересам. |
