|
Новые статьи раздела |
Всего 7 принципов правильного питанияСуществует огромное количество диет, которые оптимально подходят для того или иного человека в зависимости от его индивидуальных особенностей. Но существует и ряд основных принципов правильного питания, которые лежат в основе практически всех диет и подойдут для большинства людей заботящихся о своем здоровье. 1. Питание 5 раз в день
Для того чтобы организм нормально функционировал он должен получать пищу в одно и то же время в определенных количествах, то есть питание должно быть регулярным, это предотвратит переедание. Дело в том, что у организма есть своеобразная «память» на поступление питательных веществ и если человек не получает их в нормальном количество в течении рабочего дня, то во время вечернего приема пищи организм будет стараться запастись калориями на следующий день, что приводит к переедания и более высокому образованию жиров. Многие люди не придают серьезное значение питанию во время рабочего дня из-за определенных неудобств или отсутствия столовой на рабочем месте, хотя всегда можно здесь заказать еду в офис или на дом 24 часа в сутки. 2. Потребление овощей и фруктов Старайтесь наполнить свой рацион овощами и фруктами. Они содержат в своем составе большое количество витаминов, клетчатку, органические кислоты и множество других полезных веществ. Также они способствуют улучшению пищеварения и нормализации обмена веществ. 3. Легкий ужин
Ужинать нужно не позднее, чем за два часа до сна. При этом ужин должен состоять из легких блюд, таких как крупяные каши, молочные и овощные блюда. 4. Разгрузочный день Рекомендуется один раз в неделю делать разгрузочный день, чтобы дать организму возможность очиститься от шлаков. Если вам трудно делать его раз в неделю, делайте его хотя бы 1-2 раза в месяц. 5. Калорийный завтрак В утреннее время обмен веществ происходит более интенсивно, поэтому завтрак следует делать более калорийным, чем другие приемы пищи. На завтрак можно поесть пасту из твердых сортов пшеницы, омлет либо просто вареные яйца, молочную кашу и т.д. Для тех, кто любит сладкое, лучше поесть сладости тоже в утреннее время, чтобы их прием не привел к увеличению жировой прослойки. 6. Правильный выбор мясной пищи
Если вы не являетесь вегетарианцем, то выбор мяса имеет важное значение в составлении правильного рациона. Старайтесь сократить потребление жирного мяса, такого как свинина, заменив его филе птицы или телятиной. Также нужно ограничить употребление жареного мяса, намного лучше варить его или запекать в духовке. Употреблять мясные блюда лучше в обеденное время, выбирая в качестве гарнира овощи. А еще лучше питаться в большей степени рыбой. 7. Пейте больше воды Существует простая формула, по которой вы можете рассчитать суточное количество воды для своего организма – нужно разделить вес на 30, получившийся результат будет означать количество литров воды, которое нужно выпивать за день. То есть, если ваш вес – 60 кг, то вам нужно выпивать 2 литра чистой воды (чай и соки не в счет, т.к. это жидкая еда). |
